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Éviter l'obésité de l’enfant :
les 7 conseils de nos experts


  1. Stop aux boissons sucrées (sodas etc. …) et privilégier l’eau
    "Elles n’en ont pas l’air, mais elles sont extrêmement caloriques....les boissons sucrées!".
     
  2. Éviter les grignotages
    Manger en dehors des repas non seulement ne rassasie pas, mais augmente notre sensation de faim (à cause des pics de glycémie).
     
  3. Adopter un rythme alimentaire régulier et s’y tenir !
    Préserver un temps de repas en famille à des horaires fixes permet de créer des rituels auxquels notre corps s’habitue et resserre aussi les liens avec nos proches.
     
  4. Surveiller les apports protidiques (viande) des tout-petitsTrop de viande nuit ! 1 fois par jour suffit !Et comme ces apports sont déterminants dans les premières années de la vie, servons chaque membre de famille en fonction de son âge (pas de ration de grand pour un petit!).
     

  5. Avoir une activité physique régulière
    Bon à savoir : tout se joue plutôt dans les petits déplacements du quotidiens (monter les escaliers, marcher jusqu’à l’école, sortir dans les parcs et jardins, vélo ou trottinette…)
     
  6. Prendre le temps de manger
    Mettez les écrans de côté (TV, Smartphone, tablette…) et profitez de votre repas. "Manger" les images de la télé peut couper l'appétit!
     
  7. Prendre le temps de mâcher pour savourer
    Mâcher et mastiquer pendant au moins 10 fois chaque bouchée avant d'avaler permet de bien sentir les aliments dans la bouche et ressentir la sensation de satiété. Avaler trop vite c'est passer à côté du goût... et du plaisir !

Auteurs : Pr Tu Anh TRAN & Dr Carsten WALENDA - Service Pédiatrie

Conflits d’intérêts : les auteurs n’ont pas transmis de conflits d’intérêts concernant le contenu de cet article.

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Dernière mise à jour : ( 22-05-2015 )